t 100

[...] do zakresu. No ale to nie jest robienie z 6 powt 10, bo jednak ta 6ka ma oznaczać znaczne zwiększenie ciężaru w stosunku do 10ki. https://www.t-nation.com/training/from-0-to-100-know-your-percentages tu masz link o co mniej więcej chodzi z tymi powtórzeniami i ciężarem. A co do alternatywnych treningów, zdaje się, że rzabba miała coś takiego [...]

[...] Waga na czczo 63kg . //edit: To raczej coś koło 61,5kg, bo po porównaniu popołudniowego pomiaru z wagą na siłowni było 2,5kg różnicy. ŚRODA leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, wywar z serc, chyba woda z gotowania cukinii /SFD/Images/2016/9/22/c3340532f9194068b2024eb7c2eed3cb.jpg Aha, tak w ogóle to mam [...]

[...] więc przy okazji zapytam: masz może doświadczenia w stosowaniu w jakimś konkretniejszym celu czy tylko robisz rozpoznanie? ;-) SOBOTA leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, pokrzywa, “rosół” z podudzia indyka, mięta z jabłkiem (Coś mi się pomyliło w szacowaniu i dosyć mało T w potreningowym [...]

[...] na ile to psychiczne; ale no tak, trzeba jeszcze jeść smacznie, stąd też rozkład - łatwiej mi wtedy planować). W każdym razie przez ten czas bez liczenia jadłam chyba koło B:100-130, WW:170-180 z ewentualnymi wahaniami w górę, szczególnie w DT, i w dół, T:60-70?. Z tym, że w ogóle nie wiem, czy te liczby są istotne, bo od sporego czasu mam [...]

[...] na jaja, ryby itp. itd., skoro to spożywam :) Czasem zamiennie wcinam orzechy włoskie, nie martw się, podałam tylko przykładową dietkę. Dodałam serek wiejski, który na 100 g ma b 11, t 5, w 2 :) Obecnie wychodzi mi: 2,13g/kg b, 0,98g/kg t i 1,4 g/kg w. Nie podliczam warzyw. A co do treningu, narazie ,,pojadę" tak, jak zaczęłam. Za 3. [...]

[...] śliwki - orzechy włoskie - jabłka Drugi obiad: - ryż biały - pierś z kurczaka - ogórek kiszony - cebula Kolacja: - ser twarogowy chudy - orzechy włoskie Dieta trzymana w 100%, ALE... Postanowiłem, że w dni nietreningowe będę obcinać węgle o 100-150g, coś w stylu low carb day. Powodem tego jest brak apetytu, gdy nie mam treningu, to nie czuję [...]

I posiłek 7:30 B: 20g W:80g T:10g omlet z 6 białek i 100 g płatkow owsianych plus łyzka masła orzechowego. II posiłek 10:00 B27 g W:70 T:13g 100g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek warzywa. III posiłek przed treningowy 13:00 B:30g W:100g 150 g ryzu 100 g piersi z kurczaka warzywa Po treningu gainer 100g i 5g BCAA IV posiłek potreningowy [...]

Odpowiedz mi na jeszcze parę pytań , które mnie męczą : 1.Patrz jak mam dodać białko i ma pierś 100g , czyli 100kcal , 20g B , 4 g T i W 0. To mam dodać te 100 kcal , i białko do rozkładu , a tłuszczy nie dodawać do owego 1.5/kgmc co nie? Bo ktoś mi mówił , że dodaje się tylko 80 kcal , bo liczy się 20g B x 4 kcal. A co z tym tłuszczem , przecież [...]

[...] 10 mg) oxanol (oxandrolone 10 mg) inj: durabol 250 (nandrolone decanoate 250 mg/ml) durabol 100 (nandrolone phenylpropionate 100 mg/ ml) boldebol 250 (boldenone undecylenate 250 mg/ml) trenbol 100 (trenbolone [...]

[...] gościć - zapraszam!!!! kiedy tylko będziesz miała ochotę ;-D ___________________________________________________________________ Podsumowanie tygodnia Dieta - założenia B:100-120 W: 100, fruktoza do 50 T: 75-80 + posiłek potreningowy (niewliczany): WHEY + owoc + MCT Treningi: DT 1 - pupson DT 2- góra DT 3 - obwody pupsonowe + 1x [...]

[...] 12 pow. 12 kg - 10 pow. 12 kg - 8 pow. Prostowanie ramion (wyciąg górny) - przerwy 60 sekund. 34 kg - 10 pow. 30 kg - 10 pow. 30 kg - 8 pow. DIETA Dieta zrealizowana znów w 100% +/- Kcal 2700 - ja oczywiście nie wliczam warzyw. B: 2,5 W: 4 T: 1 1. Owsianka + WPC 2. Razowiec + jajko 3. Razowiec + jajko (2 i 3 - posiłki w pracy) 4. Przed [...]

[...] pow. 10 kg - 10 pow. 10 kg - 10 pow. Sztruksy (sztanga trzymana z tyłu) - przerwy 60 sekund. 72 kg - 12 pow. 62 kg - 16 pow. 62 kg - 16 pow. DIETA Dieta zrealizowana znów w 100% +/- Kcal 2900 - ja oczywiście nie wliczam warzyw. B: 2,5 W: 4,4 T: 1 1. Owsianka + WPC 2. Razowiec + jajko 3. Razowiec + jajko (2 i 3 - posiłki w pracy) 4. Przed [...]

[...] odstepow itp.. PRICE B W T kcal JAJA 1,95 x 18szt 8 0,4 6,4 91 MLEKO 1,15 - 2L 3,4 5,0 0,1 34 TUNA 1,79 x 4 (139g) 37 0 0,6 156 PIERS 3.5 - 660g 21,5 0 1,3 100 WEG 0,79 x 1kg 2,6 7,2 0,5 BANAN 0,59 x 1kg 1 23,5 0,3 95 POTATOE 1,19 x 2kg 1,8 16,3 0,1 69 RYZ 1,83 x 4kg 6,7 78 0,7 349 MAKARON 0,85 x [...]

[...] 171 cm waga: 47 kg Teraz dieta do sprawdzenia: 10:00 -płatki owsiane na mleku 50 g -chleb żytni 25 g -jajecznica 2 jajka B:17g, W:22, T: 22g, kcal: 334 13:00 -ryż 100 g -chleb żytni 50 g B: 8g, W: 102g, T: 1g, kcal: 465 15:00 -kurczak -ryz 100 g B: 16g, W: 76g, T: 6g, kcal: 444 18:00 przed treningiem -Ganin Bolic 100 g -chleb 75 g [...]

[...] I 6:45 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 200kcal 3 jajka B: 18 T:15 200 kcal 20 g oliwy T: 16 150 kcal 2. Posiłek II 11:35 120 g chleba razowego B:7 WW:54 Kcal 270 100 g kurczaka B: 20 Kcal 100 sałata, pomidor 25g masła T:20 200kcal 3. Posiłek III 15:00 (Przed treningiem) 150 g kurczaka/dorsza/łososia (jak łosoś to wtedy bez oliwy) [...]

Poniedziałek 28-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 177/53/309/2435 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż basmati 200 Makaron pełne ziarno 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 260 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Oliwa z oliwek 10 Masło extra 10 Trening: klatka, triceps, barki - Wyciskanie sztangielki, ławka prosta 20x17 20x17 15x21 15x21 - [...]

[...] żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 520 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 16 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 25x20 20x40 10x60 8 x70 5x80 5x80 5x80 - Wyciskanie ławka, wąsko [...]

Środa 21-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 197/149/60(36)/2367 Trening: plecy, barki - podciąganie nachwyt 6x6 - górna połówka MC 6x60 80 80 90 100 100 110 - przyciąganie wyciągu do brzucha szeroki neutral 6x6 - wyciskanie na maszynie hammer 6x6x60 - Unoszenie bokiem 6x6x9 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 6x6x35 Cardio [...]

[...] herbata owocowa, pokrzywa, kombucha WARZYWA: rzodkiewka, cebula, brokuły, szczypiorek, szczaw (1/3 słoika) SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Melatonina 5mg // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f834b7b0c0741ceaa08ed31c193c185.png Obli jaki mam przyjąć rozkład po świętach ? Co do [...]

[...] woda Cisowianka, herbata owocowa, pokrzywa, kombucha, mięta WARZYWA: cebula, rzeżucha (własnego chowu), kapusta kiszona (własna) SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f64a95aff7544d9b84e1ff5d3eb21a0b.png Co do diety to jeszcze muszę zjesć indyka, ale to po [...]